Usia 45 Up Sebaiknya Sudah Tidak Usah Fokus MEMBURU KULINER... Perbanyak REKREASI saja....

Berikut ini adalah pesan dari Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)

Untuk Saudara-saudaraku yang Telah berusia 45 tahun ke atas, harus mulai disiplin dalam menjaga kesehatan. Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dengan mulainya penurunan fungsi organ-organ (seperti ginjal, lever, anak ginjal, hypophyse dan sebagainya) dan penurunan hormon-hormon (seperti testosteron, growth hormon, coenzym Q10, estrogen). pada pria penurunan hormon progesteron dan testosteron.

Usia 45 Up Sebaiknya Sudah Tidak Usah Fokus MEMBURU KULINER... Perbanyak REKREASI saja...

penuaan adalah suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sebenarnya tidak dapat di cegah, di obati dan di kembalikan menjadi muda. Penuaan bukanlah hukuman, tetapi akibat titah dari gen.

Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses PeNuaan, adalah:

1. Osteoporosis.

2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).

3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).

4. Alzeimer (Pikun).

5. SD (Sexual Dysfunction).

Apa saja yang harus dilakukan?

1. BERGERAK.

Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

2. SENAM OLAH NAFAS

Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu.

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

3. KURANGI KARBOHIDRAT

Cukup Protein, Buah dan Sayur.

4. JAGA BERAT BADAN

Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan diKurangi 110 ).

Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.

BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.

Cek Tensi Tiap Minggu.

6. KADAR GULA DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.

Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.

8. ISTIRAHAT CUKUP

Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).

Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak). Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

9. KURANGI STRESS

Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan.

Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Meditasi ,

Senantiasa Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yang Positif.

Perbanyak Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria , Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Sahabat juga Teman2

Tidak Boleh Marah2 atau Emosionil , Buang Jauh2 Hal2 yg berPotensi memBuat Sedih/Kasus ( Hukum/perMusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia

Semoga bermanfaat.